Làm gì để tìm thấy an yên khi trong lòng dậy sóng?

Dạo này mình ít viết bài trên blog, biết là có nhiều người ghé thăm mà không thấy update tình hình, sorry các bạn nhé.

Tình hình là ... rất tình hình bà con à (viết xong câu này thấy nhớ đến Chí Trung trong chương trình Gặp nhau cuối tuần, rồi lại tự hỏi không biết năm nay có Táo quân không. Nghe đồn Chí Trung đã có vợ mới, đời thay đổi chóng mặt quá ><). Mấy tuần vừa rồi bạn Trang trải qua nhiều sóng gió lắm. Ups với downs liên tục, giằng xé nội tâm dữ dội (nghe gay cấn như review phim hành động không hihi). Nhưng giờ thì cũng đỡ nhiều rồi, có lẽ do gặp được yoga và một cuốn sách về yoga rất hay. Thứ cứu rỗi mình trong lúc tăm tối không phải là tiền bạc, sự nghiệp, danh vọng... mà là yoga và reading. Vậy thì sao mình phải bỏ thời gian ngắn ngủi trong cuộc đời mình để đi tìm kiếm tiền tài, xây dựng sự nghiệp, danh vọng chứ?

Thường thì khi có nhiều biến cố trong nội tâm, bạn Trang sẽ mở blog và viết để chia sẻ cho đỡ nặng lòng. Nhưng lần này bạn không viết được vì tốc độ biến chuyển nội tâm nhanh hơn Fast and Furious phần 7 (phần mới ra nhất là 6 phải không ta?) nên mình phải chuyển cách khác. Đó là mình chuyển sang viết nhật kí bằng giấy. Mình đã duy trì được 25 ngày. Nghe bảo để hình thành một thói quen mới thì ít nhất phải duy trì được vòng lặp 21 lần, thế là coi như mình cũng đã thiết lập được một thói quen tốt. Chưa đọc cuốn "7 thói quen của những người thành công" để coi journal (viết nhật ký) có được liệt kê trong đó không. 

Trở lại với việc viết nhật kí của bạn Trang: Khởi đầu thì là do nghe một cô giáo online của mình làm việc đó mỗi sáng, nên mình bắt chước. Cách làm của mình rất đơn giản.

Buổi sáng ngồi dậy, việc đầu tiên mình làm là mở sổ viết câu trả lời cho 3 câu hỏi sau. 

1. What is my intention for today?

2. What I am grateful today?

3. What I want to do the most today?

Mình cho đầu óc cơ thể thoải mái thích viết bằng tiếng gì thì viết, Anh Việt Nhật lộn tùng phèo cả lên. Tiếng Nhật không viết kanji được thì viết hiragana, tiếng Anh thì không câu nệ câu cú ngữ pháp. Cái mình muốn là catch những thứ xuất hiện đầu tiên trong đầu mình một cách tự nhiên và tập không phán xét nó. Không chỉnh sửa, không thêm thắt. Và đó là lý do mà mình chọn cách viết bằng tay trong cuốn sổ chứ không phải viết máy tính, mình không muốn hàng ngàn thứ khi mở cái device quá sức thông minh này làm mình xao lãng. Sáng dậy, bật đèn và lò sưởi, mở sổ, lấy bút và viết những gì xuất hiện trong đầu. Thường mình chỉ mất 5~10 phút cho quá trình này, vì mình không cần tốn thời gian để review và edit. Và tất nhiên vì những thứ xuất hiện trong đầu mình, nếu không edit thì nó ...chỉ là một mớ hỗn độn, nên mình chẳng dám trưng ra cho ai đọc ai xem cả. Bình thường khi viết blog xong là publish ngay rồi dụ bạn chồng vào đọc đầu tiên, nhưng khi viết nhật kí trong cuốn sổ này thì mình xấu hổ chẳng dám cho ai nhìn, thế mà bạn chồng cứ đi qua đi lại bên cạnh lén đọc coi thử mình viết chi, ghét ghê!

Đó là buổi sáng, còn buổi tối thì trước khi đi ngủ mình cũng mở sổ ra, và trả lời 3 câu hỏi trên, nhưng ở thì quá khứ:

1. How was my "today"?

2. What I felt grateful today?

3. What did I like to do the most today? - Trong những việc hôm nay đã làm thì việc gì thấy vui/thích nhất.

Như vậy mỗi ngày mình sẽ viết hai trang nhật kí, trang bên trái buổi sáng, trang bên phải buổi tối. Câu trả lời cho câu hỏi thứ 2 thì thường giống nhau, cả sáng và tối, và giống nhau dù ngày có thay đổi. Nhưng câu trả lời cho câu hỏi thứ nhất và thứ ba thì lúc buổi sáng và buổi tối thường ...không giống nhau cho lắm :))

Giờ mình nói qua vì sao mình chọn 3 câu hỏi "đắt giá" này để viết nhật kí.

Thứ nhất, 3 câu hỏi này là một "framework" mình chọn cho "project" journaling của mình. Có framework thì làm mọi thứ nó có hệ thống hơn, và theo dõi sự thay đổi theo thời gian cũng dễ hơn. Ví dụ cùng trả lời một câu hỏi nhưng câu trả lời khác nhau thì sẽ biết được tâm trạng, ý thức chuyển hoá theo thời gian như thế nào. Còn mỗi ngày viết về một thứ khác nhau thì không có hệ quán chiếu chung để track the process. Việc chọn framework trước khi bắt tay vào viết cũng giúp mình tiết kiệm thời gian mỗi sáng và mỗi tối để không lan man viết hết những thứ xảy ra trong ngày hoặc những thứ miên man trong đầu.

Câu hỏi thứ nhất "What is my intention for today?" dịch ngắn gọn là hôm nay mình muốn sống thế nào. Câu hỏi này là copy&paste từ cô giáo. Mình không biết lý do sâu xa gì khi cô chọn câu hỏi này, nhưng mình thấy nó hay và cần thiết để mình bắt đầu một ngày mới, nên mình chọn nó cho journaling của mình luôn. Câu hỏi này sẽ đối chiếu với câu "How was my today?" vào buổi tối, để xem mình có sống được như ý định mình mong muốn vào buổi sáng hay không. Thường câu trả lời vào buổi sáng của mình là "peaceful mind", "stay distant from thoughts and emotions" nhưng câu trả lời buổi tối thì rất là "dậy sóng". Dần dà sau khi ý thức được những thứ xảy ra trong đầu và khi đọc lại những gì mình viết hàng ngày thì mình cũng đã kiểm soát được cảm xúc hơn và đưa khoảng cách giữa câu trả lời vào buổi tối gần lại với buổi sáng hơn.

Câu hỏi thứ hai: mình biết ơn gì hôm nay, trong cuộc đời này. Thường câu trả lời cho câu hỏi này không thay đổi mấy. Cám ơn có cơ thể khoẻ mạnh (dù trong lúc bị cảm vẫn thấy mình may mắn vì mắt vẫn thấy được, chân vẫn đi được...). Cám ơn gia đình, cám ơn căn nhà, cám ơn lò sưởi ấm áp, cám ơn điện nước gas... Gần đây mình còn cám ơn hoà bình nữa :) Thiết nghĩ, được sống trong thời bình, không lo chuyện bom đạn để mà có tâm suy nghĩ về số phận, định mệnh cuộc đời... thì vẫn còn quá sướng chán, phải không. Dù biết câu trả lời của câu hỏi thứ hai này chẳng có gì mới, nhưng hôm nào mình cũng viết lại tất cả những thứ giống nhau đó, để tự nhắc bản thân rằng mình đang rất may mắn, cám ơn cuộc đời rất nhiều.

Câu hỏi thứ ba: "What do I want to do the most today?" Câu hỏi này mình thường mất một ít thời gian để suy nghĩ. Nếu hỏi là hôm nay mình phải làm gì thì mình sẽ có ngay ra một list để trả lời: phải hoàn thành công việc này, phải gửi mail này, phải hoàn thành cái báo cáo kia... Nhưng nếu hỏi việc gì mình thích làm, chứ không phải việc mình phải làm, thì mình không biết. Vì mình chưa bao giờ cho phép bản thân thoát khỏi những công việc mình phải làm để nghĩ về những việc mình thích làm. Để trả lời câu hỏi này, mình phải tự hỏi trong lòng rằng: nếu hôm nay mình không cần phải làm việc, ngày mai cũng không cần phải làm việc... nếu hôm nay là ngày cuối cùng mình sống, thì mình sẽ muốn làm gì? Và câu trả lời của mình khác xa với những việc trong to-do list của mình. Câu trả lời của mình thường là: không làm gì cả. Đúng thế, mình không muốn làm gì cả, mình chỉ muốn cho cơ thể nghỉ ngơi thôi. Nếu đây là ngày cuối cùng mình sống, thì mình không ngu ngốc để đem nó đi cúng cho thế gian, cho công ty, cho sếp, cho khách hàng (rồi chuốc lấy bao bực mình). Mình chỉ muốn sống cho mình mà thôi, nếu đây là ngày cuối cùng của mình trên đời.

Ngặt nỗi, lý trí cho bạn Trang "thông manh" biết rằng hôm nay không phải là ngày "xấu trời" như thế nên bạn Trang sau khi đóng sổ sẽ mở máy tính lên và quay cuồng trong công việc. Vì vậy, đến cuối ngày trước khi đi ngủ, bạn Trang lại mở sổ ra và xem lại hôm nay mình có làm được việc mình muốn làm không (nghỉ ngơi, tập yoga, đọc sách...) và thường là không (hèn quá Trang ạ!). Tuy vậy, đến cuối ngày thì dù không làm được việc mình mong muốn lúc ban sáng, mình sẽ điểm qua các việc hôm nay mình đã làm và xem thử việc gì cho mình cảm giác phấn khích và vui vẻ nhất. Đó có thể là làm presentation, họp team nói chuyện... Một số việc trước khi bắt tay vào làm thì mình rất ngại nhưng khi làm xong thì mình thấy làm nó cũng vui, hihi.

Nói chung, sau gần một tháng duy trì việc viết nhật kí, mình thấy lòng mình cũng ổn hơn, đầu óc cũng sáng suốt hơn. Quan trọng nhất là thấy yêu đời và yêu người hơn :) vì khi thấy có quá nhiều thứ mình đang may mắn có, mình thấy chẳng cần mong gì hơn từ cuộc đời nữa vì cuộc đời đã cho mình quá nhiều rồi. 

Thế đấy, mình chia sẻ bí quyết để xoa dịu nỗi lòng khi thấy bí bách. Phụ nữ thường đa sầu đa cảm, mà chưa kể người đẹp (như miềng) tâm lý còn mong manh dễ vỡ hơn hihi. Hy vọng có ích cho bạn nào cũng đang trong quá trình vật lộn như mình. 

Hôm nay Noel rồi. Christmas năm cô-Vi cũng có nhiều thay đổi nhỉ. Mình mong cho những ai đọc blog mình cũng có một Giáng sinh ấm áp và năm mới nhiều niềm vui. 

p/s: Hôm nay mình viết hơi dài và không chỉnh sửa câu cú nhiều lắm vì cũng không có thời gian. Hi vọng đọc không bị lủng củng lắm.